Как избавиться от храпа в домашних условиях

Когда человек храпит по ночам, это становится проблемой для всей его семьи. При этом стоит беспокоиться не только окружающим, но и самому храпящему, потому что храп является симптомом опасных заболеваний. Можно ли избавиться от храпа в домашних условиях?

Причины, вызывающие храп

Есть много причин, которые могут вызвать храп во сне. К ним относятся:

нестандартное строение дыхательной системы. Например, удлинённый нёбный язычок, локализующийся на задней части глотки;
отклонения на органах в виде аденоидов, увеличенных миндалин или искривление носовой перегородки;
избыточный вес;
вредные привычки. Курение способствует накоплению слизи в гортани, из-за чего поступление воздуха нарушается и возникает храп. При употреблении алкоголя мышцы гортани расслабляются, и появляется тот же симптом;
недосыпание, переутомление;
неправильное положение во время сна.

От этого явления следует избавляться, потому что храп не так безобиден, как кажется на первый взгляд.

Вред храпа

Кроме того что храп мешает спать посторонним, он приносит вред человеку, который храпит. Вот к каким последствиям может привести храп, если не бороться с ним:

головная боль утром после сна;
повышение артериального давления;
частые ночные походы в туалет;
бессонница;
плохие сны с кошмарами.

Если человек спит, его сон некрепкий. Он часто просыпается, хотя не всегда это ощущает. В результате он не высыпается, раздражается по пустякам и часто болеет. По утрам возникают головные боли, проблемы с памятью и способностью сосредоточиться. Днём возможно головокружение.

Если человек продолжает храпеть длительное время, у него может развиться апноэ, в результате чего кровь недостаточно насыщается кислородом. Это вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой и развивает гипертонию. Постепенно расширяются сердечные полости, и может возникнуть инфаркт.

Чтобы избежать таких осложнений, следует при первых же проявлениях храпа обратиться к доктору. Иначе скрытая патология может развиться дальше.

Как лечить храп

Чтобы вылечить храп, для начала необходимо избавиться от причин, его вызвавших. Для этого проводится ряд мероприятий.

Когда нарушенное носовое дыхание стало причиной такого явления, необходимо промыть нос травяным отваром или раствором соли. В помещении, где человек спит, должна быть нормальная влажность воздуха. Если это не помогает, нужно обследоваться у врача. Возможно, в носовых ходах возникли патологии, которые можно убрать только хирургическим путём.
Если храп вызван лишним весом, человеку рекомендуется заниматься спортом и садиться на диету.
Хороший эффект можно получить, используя специальную вставку, увеличивающую просвет дыхательных путей. Её изготавливают для каждого пациента отдельно по размеру. Она вставляется так, чтобы нижняя челюсть находилась постоянно выдвинутой.
На ухо надевается специальная клипса, которая действует на нервы, находящиеся в носовой полости, и устраняет храп. Она сделана из силикона и магнита.
Для избавления от храпа существует специальный препарат в виде спрея Сайленс. Его впрыскивают в горло перед сном. После этого уже нельзя ни есть, ни пить, иначе эффекта не будет. Средство обволакивает слизистые оболочки и препятствует возникновению вибрации в гортани. Действие препарата продолжается до утра.

Нужно учитывать, что у средства против храпа есть противопоказания. Его нельзя применять беременным, астматикам и аллергикам. Также нельзя принимать после приёма алкоголя.

Чтобы меньше храпеть, человеку рекомендуется спать на боку, на удобной подушке. Лучше, если она будет ортопедической. Также необходимо следить за влажностью в спальне и перед сном обеспечить доступ свежего воздуха.

Лечение храпа народными методами

Храп мешал спать людям во все времена. Народная медицина выявила много способов для избавления от него. Вот некоторые эффективные рецепты:

Если каждый день в течение трёх недель закапывать в нос по нескольку капель облепихового масла, нос прочистится, дыхание восстановится, и храп прекратится.
Полезно пить перед сном и в течение дня дистиллированную воду. Это также хорошее средство от храпа, оно помогает многим людям.
Целый месяц употреблять капустный сок с мёдом. Для этого смешать стакан сока со столовой ложкой мёда. Можно измельчить лист капусты и смешать с мёдом.
Полоскать глотку настоем календулы и дубовой коры. Для этого заварить 2 ст. л. цветков календулы и дубовой коры в 0,5 литра кипятка. Настоять не менее двух часов и полоскать горло.
За час до еды можно съедать одну запечённую морковь.

Лечение храпа в домашних условиях возможно, но проводить его нужно длительное время. Храп не исчезнет сразу. Вначале он немного ослабнет, а затем постепенно будет уменьшаться, пока не пропадёт полностью.

Специальная гимнастика

Причиной храпа может быть ослабление мышц языка и нёба. Чтобы их укрепить рекомендуется проводить специальную гимнастику от храпа.

С силой двигать языком вперёд 30 раз и столько же назад. Делать упражнение с напряжением, энергично.
Подвигать нижней челюстью вперёд и назад. Это упражнение следует выполнять осторожно, чтобы не вывихнуть челюсть. Выполнить 30 раз.
Зажать в зубах какой-нибудь предмет и удерживать около пяти минут. Выполнять с усилием.
Произносить с усилием букву «И» 30 раз. Делать упражнение не меньше месяца 2 раза в день перед едой.
Пытаться нарисовать языком на нёбе буквы алфавита.
По нескольку минут в день пытаться изображать походку голубя. Для этого ходить мелкими шагами, стараясь вытянуть шею горизонтально.

Все это от храпа помогает, если регулярно делать хотя бы одно из предложенных упражнений. На это уйдёт около месяца. Но если делать все вместе, эффект наступит раньше.

Детский храп – как с ним бороться

Маленькие дети храпят во сне не реже взрослых. Для неокрепшей дыхательной системы это очень опасно. Большинство случаев внезапной остановки дыхания у детей происходили именно из-за храпа.

Чаще всего храп у детей возникает из-за того, что после инфекционной простуды в глотке увеличились аденоиды. В дальнейшем развиваются заболевания следующих отделов дыхательных путей и возникают серьёзные осложнения.

Поэтому, если ребёнок начал храпеть или просто сопеть по ночам, его необходимо показать врачу. Игнорирование такого симптома может обернуться остановкой дыхания во сне. Чтобы этого избежать, необходимо вести борьбу с инфекцией. Для этого следует выполнять все предписания врача. Нелишними будут средства народной медицины.

Часто причиной храпа у ребёнка могут быть патологические изменения в носоглотке. До 10 лет у детей нёбный язычок длиннее нормы. Что с этим делать, решать должен врач. Он может назначить средства от храпа, они помогут нормализовать сон ребёнка и обезопасить его от осложнений такого симптома. Предпринимать что-либо самим в этом случае нельзя, чтобы не вызвать новых осложнений.

Возможно, придётся выполнять хирургические манипуляции, чтобы немного укоротить нёбный язычок. В 90% случаев это избавляет от храпа. В период реабилитации будут полезны народные средства в виде полосканий горла отварами из лекарственных трав.

Нарушения в щитовидной железе у ребёнка также может вызвать храп во сне. Необходимо тщательно провести обследование щитовидки и немедленно принять меры для её лечения. Этому помогут медикаментозная терапия и народная медицина. Полезно включить в рацион грецкие орехи и другие продукты, содержащие йод.

Профилактические мероприятия

Чтобы не возникало ночного храпа, необходимо выполнять ряд профилактических правил.

Стараться не переутомляться в течение дня. Для этого требуется соблюдать режим труда и отдыха. Распределять силы так, чтобы не было сильных мышечных напряжений.
Не засиживаться вечерами допоздна, спать ложиться вовремя. Ночной сон должен быть не меньше 7 часов для взрослых и 8–9 – для детей. Полноценный сон даёт возможность человеку хорошо отдохнуть.
Следить за режимом питания и качеством пищи. Не переедать, следить за калориями, чтобы избежать набора лишнего веса.
Своевременно лечить простудные заболевания. Не позволять распространяться инфекции в организме. Регулярно посещать лор-врача, чтобы вовремя выявить патологии в носоглотке.
Отказаться от курения и приёма алкоголя в больших количествах.
Следить за влажностью воздуха в спальне, регулярно проветривать помещение и проводить влажную уборку.

Температура в помещении не должна быть слишком высокой. Это сильно высушивает воздух, что, в свою очередь, отрицательно действует на дыхательную систему.

Спальное место должно быть удобным, комфортным и уютным. Подушка нужно выбрать нормального размера, не слишком высокую и не слишком низкую. Во многом именно от этого зависит, будет человек храпеть во сне или нет.
Стараться спать всегда на боку. Положение на спине часто приводит к храпу.
Стараться чаще гулять на свежем воздухе. Полезны выезды за город, походы в лес или горы, морские прогулки.
При первых появлениях храпа регулярно проводить специальную гимнастику для укрепления мышц глотки. Не менее полезна дыхательная гимнастика.

Избавиться от храпа дома можно, но для этого нужно терпение и желание. А также условие, что храп не вызван причинами, устранить которые можно только хирургически. Со всем остальным можно успешно бороться самостоятельно.