Как и весь организм человека, лёгкие нуждаются в поддержке, очищении и нормальном кровоснабжении. Улучшить состояние парного органа можно благодаря проведению специальных тренировок. На начальном этапе гимнастика для лёгких должна выполняться под руководством специалиста. После освоения методики разрешается проводить занятия самостоятельно в домашних условиях.
Необходимость дыхательной гимнастики
Правильное выполнение дыхательной гимнастики позволяет достигнуть многих положительных изменений:
- Увеличить объём лёгких.
- Очистить дыхательные пути.
- Активизировать кровообращение, обменные процессы.
- Укрепить местный и общий иммунитет.
- Нормализовать дыхательную функцию.
Регулярные тренировки во многом способствуют повышению выносливости, профилактике различных заболеваний, улучшению состояния нервной и сердечно-сосудистой систем. Проводя занятия в соответствии со всеми правилами, можно замедлить процессы старения, улучшить состояние кожи, избавиться от лишних килограммов.
Виды дыхания
В процессе проведения занятий могут применяться различные виды дыхания:
- нижнее;
- верхнее;
- среднее;
- смешанное.
Для нижнего типа дыхания характерно участие в процессе диафрагмы. При верхней разновидности дыхательной функции в движение приходят плечи с ключицами, а диафрагмальная область становится слегка втянутой. Во время среднего дыхания задействуется межрёберная мускулатура, грудная клетка расширяется и незначительно поднимается.
Смешанный тип дыхания известен как техника йогов. Во время него все варианты работы дыхательной системы соединяются, благодаря чему обеспечивается равномерная вентиляция различных участков лёгких.
Основы правильного дыхания
Правильным считается дыхание через нос, обеспечивающее согревание, увлажнение и фильтрацию поступающего воздуха. Его норма – 16-20 дыхательных движений в минуту. При правильном дыхании грудная клетка поднимается и опускается почти незаметно, а большую активность проявляет нижняя часть живота.
Общими правилами для дыхательных тренировок являются:
- минимальные затраты воздуха;
- медленные вдохи и свободные выдохи;
- отсутствие длительных пауз после выдоха.
В процессе дыхания следует избегать выраженного шума. Вдохи и выдохи должны быть в меру глубокими.
Важно знать. При учащённом поверхностном дыхании повышается вероятность развития патологий в виде сердечных заболеваний, гипертонии, атеросклероза, астмы. Чтобы предупредить избыточную потерю углекислого газа, организм начинает активную секрецию слизи, приводящую к сужению кровеносных сосудов, бронхоспазмам, переизбытку холестерина.
Показания и противопоказания
Заниматься лёгочной гимнастикой рекомендуется после перенесённых пневмоний, бронхитов, других заболеваний органов дыхания, при недостаточной ЖЁЛ (жизненной ёмкости лёгких), работе во вредных условиях, связанной с вдыханием производственной пыли, желании очистить парный орган после многолетнего курения.
Пациентам, прошедшим курс лечения лёгочных патологий, начинать выполнение упражнений можно после разрешения врача, стабилизации общего состояния, нормализации температуры тела и исчезновения выраженной симптоматики.
Отказаться от тренировок потребуется при наличии следующих противопоказаний:
- обострении хронических заболеваний;
- тяжёлых патологий сердца;
- воспалительных процессов женской половой сферы;
- грыжи пищевода;
- травм позвоночника, головного мозга;
- радикулита;
- выраженного остеохондроза;
- острого тромбофлебита;
- внутренних или наружных кровотечений;
- психических заболеваний.
Некоторые методики имеют дополнительные ограничения к выполнению упражнений. Так, гимнастика Стрельниковой запрещена лицам с сильной близорукостью, гипертонической болезнью, в период восстановления после перенесенных инфарктов.
Повышенной осторожности требуют занятия дыхательной практикой в период лактации и беременности. Для пациенток, находящихся в таком положении, предусмотрена облегчённая программа.
Методики
Существует несколько эффективных методик проведения гимнастики, назначаемой пациентам с лёгочными патологиями:
- Комплекс Стрельниковой, позволяющий оздоравливать органы дыхания, восстанавливать голос и улучшать общее самочувствие.
- Гимнастика по Мюллеру, укрепляющая лёгкие, повышающая иммунитет.
- Оксисайз, тренирующая парный орган, помогающая полностью расслабляться и бороться с лишним весом.
- Гимнастика по Бутейко, направленная на борьбу с заболеваниями бронхолёгочной системы, аллергическими состояниями, гипертонической болезнью.
Каждый из перечисленных методов располагает собственным комплексом упражнений, приносящим неоценимую пользу лёгким и всему организму.
Лучшие упражнения для очищения лёгких
В дыхательный комплекс Стрельниковой включают 13 упражнений. Выполнять их необходимо стоя, удерживая спину прямой.
Самыми эффективными являются:
- Ладошки – ладони направляют от себя, удерживая руки согнутыми. Одновременно с резким вдохом кисти сжимаются в кулаки.
- Погончики – прижав к животу кулаки, выдыхают, толкают руки вниз, и разжимают ладони.
- Кошка – неглубоко приседают одновременно с вдохом, поворачивая корпус влево-вправо, «хватая» воздух руками.
- Насос – вдохнув и плавно наклоняясь, округляют спину, руками тянутся к стопам, затем приподнимаются, и наклоняются вновь с выдохом.
- Повороты головой – расслабив шею, голову поворачивают по очереди влево и вправо, выполняя одновременный вдох.
Выполнять полный набор упражнений из данного комплекса рекомендуется после согласования с врачом и под его контролем.
Зарядка по Мюллеру включает в себя 18 упражнений. Данный комплекс существует около столетия, и считается классическим методом оздоровления дыхательной системы.
На начальном этапе тренировок рекомендован сокращённый курс, состоящий из 3 пассов:
- Удерживая ноги на уровне плеч, руки соединяют замком, и держат над головой. Далее выполняют наклоны туловища (в разные стороны), делая выдох. Вдыхают, возвратившись в начальное положение. Движения повторяют 10 раз.
- Сохраняя предыдущее положение, руки поднимают в стороны, кисти сжимают в кулаки, и удерживают параллельно полу. Туловище наклоняют вперёд, делая поворот вправо, прикасаясь кулаками к полу. Выпрямившись, выполняют повтор с левой стороной. Выдох делается одновременно с наклоном, вдыхают при выпрямлении. Всего нужно сделать не менее 5 повторов.
- Лёжа на спине, поместив под голову согнутые руки, прямыми ногами делают небольшие круги, плотно сводя нижние конечности при встрече (6 повторов). После этого выполняют 2 больших круга, скрещивая нижние конечности, сохраняя неглубокое дыхание.
Во время занятий комплексом Оксисайз выполняют только носовые вдохи. Живот при этом надувают, а таз направляют вперёд. Брюшные мышцы остаются расслабленными. Выполнив 3 коротких вдоха, напрягают ягодичные мышцы и утягивают пресс, делают резкий выдох ртом (губы складывают трубочкой). Предусмотрено не менее 30 повторов.
Гимнастика Бутейко основана на принципе задержки дыхания. Сделав вдох, на время прекращают дышать (должно возникнуть ощущение нехватки воздуха), и делают медленный выдох ртом. Такие дыхательные упражнения для лёгких можно выполнять в процессе ходьбы.
Поначалу следует заниматься таким образом 2-3 минуты. Далее этот период возрастает в несколько раз.
