Как составить рацион кормящей мамы в первые месяцы после рождения малыша?

Когда у тебя появится малыш, ты будешь пытаться дать ему максимальное количество заботы и внимания. Из-за любви к новорожденному, многие молодые мамы пытаются максимально ограничить собственный рацион, чтобы избежать газиков и аллергии. Однако современные эксперты настаивают, что рацион кормящей мамы в первые месяцы после родов должен быть максимально разнообразным. Ведь питание кормящей матери – это гарантия хорошей лактации и ресурс для восстановления тела после беременности и рождения малыша. В нижеприведенной статье ты найдешь самые главные рекомендации, какой должна быть диета мамы при грудном вскармливании.

baby-821625_640

Придерживайся сбалансированного питания

О сбалансированном питании говорят все, но что оно означает? Главная идея подобного подхода к питанию – это внимание ко всем типам продуктов, включая белки, жиры и углеводы. Кушаешь отваренную куриную грудку? Обязательно добавь к ней кашу со сливочным маслом, чтобы получить максимальное количество разнообразных питательных веществ. Поступай аналогичным образом во время каждого приема пищи. Детальнее о том, что можно кушать при грудном вскармливании, читай тут.

Включи в собственный рацион кормящей мамы в первые месяцы продукты, богатые витаминами и минералами – фрукты, овощи и зелень. Кушай сырыми и готовь разными способами, чтобы разнообразить меню.

Сбалансированное питание – это также умное распределение приемов пищи. Поскольку новорожденный требует регулярного кормления, тебе необходимо также часто получать питательные вещества. Поэтому старайся кушать 6 раз в день, но небольшими порциями. Если проголодаешься – держи на столе яблоко или морковку.

Добавь в меню рыбу

Любишь рыбу? Позволь себе чаще кушать ее в течение недели, особенно морепродукты. Рыба – отличный источник белка и омега-3. Лучший выбор для диеты мамы при грудном вскармливании:

  • лосось;
  • тунец;
  • сом;
  • тилапия;
  • треска;
  • креветка;
  • краб;
  • кальмары;
  • моллюски.

Учитывай количество калорий

Пока твой организм вырабатывает грудное молоко, он тратит много энергии. Грудное вскармливание – также энергетически затратный процесс, а поэтому питание кормящей матери должно включать много калорий. Вспомни, сколько ты кушала до беременности, и добавь к этому количеству еще 500 калорий.

Но учти: ты нуждаешься в питательных калориях, которые содержатся в здоровой пище. Гамбургер с огромным количеством соуса – невероятно калорийная еда, однако он является источником пустых малопитательных калорий.

Кушай продукты, которые способствуют лактации

Молоко и молочные продукты – то, что можно кушать при грудном вскармливании практически без ограничения, однако они не влияют на лактацию. Чтобы улучшить выработку молока в собственной груди, добавь к ежедневному меню:

  • миндаль;
  • овсяную кашу;
  • темно-зеленые овощи;
  • хумус или нут.

Избегай обезвоживания

Вода является основным компонентом грудного молока, а поэтому тебе следует пить большое количество жидкости. Придерживайся правила выпивать стакан воды или другого полезного напитка при каждом кормлении. Обязательно бери бутылку с водой на прогулки или когда ложишься в кровать.

Вода – основа рациона кормящей мамы в месяцы непосредственно после родов, поскольку она помогает телу восстанавливаться и предотвращает запоры. Обезвоживание может стать причиной снижения количества молока в груди.

Продолжай пить витамины

Вероятно, твоя диета позволяет получить все необходимые витамины и минералы, однако врачи рекомендуют роженицам продолжить прием пренатальных витаминов. Обязательно пей добавки, если:

  • испытываешь дефицит какой-то группы питательных веществ;
  • кормишь грудью, придерживаясь вегетарианской или веганской диеты;
  • прошла через операцию, предполагающую удаление жировых запасов и снижение массы тела.

Пренатальные витамины не должны стать заменой для диеты мамы при грудном вскармливании. Проконсультируйся с акушером-гинекологом, какие именно препараты тебе нужны.

Заключение

Запомни главное правило: питание кормящей матери должно давать тебе достаточно калорий и энергии, чтобы производить грудное молоко, ухаживать за новорожденным и успешно восстанавливаться после его рождения. Поэтому желание сбросить вес сразу после родов следует отложить на потом. Но не спеши грустить по поводу фигуры: изменение образа жизни и кормление грудью заставляет многих матерей сбрасывать вес даже при полноценном рационе. Кормящая мама в первые месяцы жизни малыша должна всецело сосредоточиться на своем здоровье, что гарантирует здоровье и ребенку.

Напишите, что вы думаете



Мнения читателей
Оставьте свое мнение первым - автор старался